Jak zacząć?

icon

Pierwsze spotkanie

Współpracę rozpoczynam od spotkania i poznania się.Powinniśmy sobie zaufać. Dowiem się jaki tryb życia prowadzisz. Jak się odżywiasz.

Czytaj więcej

Opowiesz mi o sobie, co chciałbyś/łabyś osiągnąć. Poznam Twoje oczekiwania i możliwości. Muszę dowiedzieć się o przeciwwskazaniach zdrowotnych. Opowiem Ci o swoich wymaganiach i o tym czego od Ciebie oczekuję.Umówimy się na pierwszy, wspólny trening.

[Schowaj]

icon

Pierwszy trening

Pierwszy wspólny trening pozwoli nam na sprawdzenie możliwości wzajemnego rozumienia się. Pokażę Ci pierwsze zestawy ćwiczeń dobrane dla Ciebie. Zobaczę, jak sobie radzisz.

icon

Plan treningowy

Po pierwszym treningu, jeżeli będziesz chciał mieć we mnie swojego trenera personalnego, ustalimy zasady stałej współpracy.

Czytaj więcej

Opracuję dla Ciebie plan treningowy oraz propozycję jadłospisu uwzględniającego zalecenia dietetyczne wspomagające postawione przed Tobą zadanie treningowe.

[Schowaj]

icon

Comiesięczny raport

Po zakończeniu każdego miesiąca współpracy opracuję podsumowanie progresu (dotychczasowych Twoich osiągnięć).

Czytaj więcej

Przedstawię sposób rozwiązania powstałych problemów z dietą i wykonywaniem ćwiczeń. Jeśli będzie trzeba dokonam odpowiedniej korekty planu treningowego i diety. Podsumowanie będzie sporządzone w formie raportu.

[Schowaj]

Kto będzie Cię trenował?

Please specify image url.

Trzecie
miejsce

  • Miejsce: 3
  • Puchar Świata Taekwon-do ITF Budapeszt kat.-70kg
Please specify image url.

Trzecie
miejsce

  • Miejsce: 3
  • Puchar Europy w formule Low-Kick kat. -75kg

,,Nie szukaj żadnych wymówek,

bo tylko osoby słabe ich szukają"

Please specify image url.

Pierwsze
miejsce

  • Miejsce: 1
  • Puchar Europy w formule Kick-Light kat. -74kg
Please specify image url.

Pierwsze
miejsce

  • Miejsce: 1
  • Puchar Polski Open Kickboxing

Pytaj śmiało! 🙂

Twoje pytanie zostało zapisane i oczekuje na odpowiedź.

Bądź pierwszy i zadaj pytanie!

Oblicz swoje BMI i BMR

Sprawdź swój wynik
BMIKlasyfikacja
< Poniżej 18Wygłodzenie
16 - 17 wychudzenie - spowodowane często przez ciężką chorobę
17-18.5Niedowaga
18,5 - 25Wartość prawidłowa
25 - 30Nadwaga
30 - 35I stopień otyłości!
35 - 40II stopień otyłości!!
Powyżej 40III stopień otyłości - otyłość skrajna!!!

Facebook

Instagram

Follow Me on Instagram
  • 🇵🇱👉 Problemy z Klatka Wiele z Was ma problemy z rozbudowaniem klatki piersiowej 👊 Jednym z ćwiczeń na poprawę jej jest wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej przy pomocy gumy. Dzięki gumie jak i sztangielek możemy klatkę napiąć maksymalnie w 2 fazach. Super sprawa 👌 Jakieś inne pomysły ? Ja lecę dalej z waga w górę 👍 Jest dobrze, oj jest. #instagoog#instalike#sixpack#slavarepublic#iridium#iridiumlabs#somatodrol#motivation#pompa#men#boy#goodmen#goodboy#gym#traning#goodjob#job#sumer

    hryclee: "🇵🇱👉 Problemy z Klatka 
Wiele z Was ma problemy z rozbudowaniem klatki piersiowej 👊 Jednym z ćwiczeń na poprawę jej jest wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej przy pomocy gumy. Dzięki gumie jak i sztangielek możemy klatkę napiąć maksymalnie w 2 fazach.
Super sprawa 👌

Jakieś inne pomysły ? 
Ja lecę dalej z waga w górę 👍 Jest dobrze, oj jest.
#instagoog#instalike#sixpack#slavarepublic#iridium#iridiumlabs#somatodrol#motivation#pompa#men#boy#goodmen#goodboy#gym#traning#goodjob#job#sumer"
    368
    6
  • 🇵🇱👉 Waga to już formalność Tak się rozpędziłem, że z 80-81 weszło na 72-73 kg na pare godzin przed ważeniem 👍 Jak widać na zdjęciu sucho i to bardzo😂 Samopoczucie o wiele lepsze niż wczoraj. Wczoraj ledwo co żyłem/chodziłem, osoby które widziały mnie na żywo to wiedza o co chodzi. Na wieczór troszkę podładowałem akumulatorki i o wiele lepiej się czuje. Zapraszam do dopingu 👌 Turniej odbywa się na Placu Trzech Krzyży 10/14 w Fit Shop Reebok O 12 moja pierwsza walka 👊 Trzymajcie kciuki Dziękuje wszystkim za pomoc w przygotowaniach, bez Was nie udałoby sie. @slavarepublic @iridiumlabspolska @karolkyrctrain #motivation#polandmen#poland#men#polishboy#sweet#sun#day#fight#fighter#iridiumlabs#slavarepublic#redu#sixpack#good#form#instalike#instagoog

    hryclee: "🇵🇱👉 Waga to już formalność 
Tak się rozpędziłem, że z 80-81 weszło na 72-73 kg na pare godzin przed ważeniem 👍 
Jak widać na zdjęciu sucho i to bardzo😂
Samopoczucie o wiele lepsze niż wczoraj.
Wczoraj ledwo co żyłem/chodziłem, osoby które widziały mnie na żywo  to wiedza o co chodzi. Na wieczór troszkę podładowałem akumulatorki i o wiele lepiej się czuje.

Zapraszam do dopingu 👌
Turniej odbywa się na Placu Trzech Krzyży 10/14 w Fit Shop Reebok
O 12 moja pierwsza walka 👊
Trzymajcie kciuki 
Dziękuje wszystkim za pomoc w przygotowaniach, bez Was nie udałoby sie. 
@slavarepublic 
@iridiumlabspolska 
@karolkyrctrain 
#motivation#polandmen#poland#men#polishboy#sweet#sun#day#fight#fighter#iridiumlabs#slavarepublic#redu#sixpack#good#form#instalike#instagoog"
    969
    9
  • 🇵🇱👉 Jeszcze trochę do zawodów... Jeśli ktoś jest chętny pokibicować (a co bardzo mi się przyda 💪) bądź obejrzeć na żywo walki, Zapraszam !!! 1 lipca, Plac Trzech Krzyży 12:00 Wstęp bezpłatny Jestem bardzo zadowolony, że moja sylwetka znów wraca na dobre tory 😂 Komu się podoba już ? Moim zdaniem jeszcze dużo do zrobienia ale trudno jest łączyć ze sobą sporty walki z treningami siłowymi. No ale coraz mniej tkanki tłuszczowej jest, zaś dużo wody pod skóra (pije około 8l wody dziennie) Ps.Będzie lepsza sylwetka 👊 #motivation#instagoog#instalike#motivati#polishboy#poland#polishmen#men#boy#warsaw#legionowo#good#form#sixpack#girl#polskichlopak#iridiumlabs#slavarepublic#optimumnutrition#dieta#redu#day#sun#sweet#handsome

    hryclee: "🇵🇱👉 Jeszcze trochę do zawodów... Jeśli ktoś jest chętny pokibicować (a co bardzo mi się przyda 💪) bądź obejrzeć na żywo walki, Zapraszam !!! 1 lipca, Plac Trzech Krzyży 12:00 
Wstęp bezpłatny 
Jestem bardzo zadowolony, że moja sylwetka znów wraca na dobre tory 😂
Komu się podoba już ? 
Moim zdaniem jeszcze dużo do zrobienia ale trudno jest łączyć ze sobą sporty walki z treningami siłowymi.
No ale coraz mniej tkanki tłuszczowej jest, zaś dużo wody pod skóra (pije około 8l wody dziennie) 
Ps.Będzie lepsza sylwetka 👊

#motivation#instagoog#instalike#motivati#polishboy#poland#polishmen#men#boy#warsaw#legionowo#good#form#sixpack#girl#polskichlopak#iridiumlabs#slavarepublic#optimumnutrition#dieta#redu#day#sun#sweet#handsome"
    715
    18
  • 👇🇬🇧🇵🇱👉 Skupienie Czasami bardzo trudno mam się skupić na realizacji naszego celu😕... bodźce z zewnątrz niestety nam nie pomagają, nawet czasami nam utrudniają wykonanie zadania. Dlatego ja zakładam słuchawki🎧 włączam muzykę i zamykam się w swoim świecie. Nie bój się, odetnij się od Świata. Żyj marzeniem 😂 Najlepszy sposób A tak po za marginesem.. jak podoba się moja nowa bluza od @slavarepublic ? Moim zdaniem 👌 idealna Sometimes it is very difficult for me to focus on achieving our goal ... That's why I put on the headphones and turn on the music. Do not be afraid, cut off the World. Live the dream 😂 How do you like my new sweatshirt from @slavarepublic ? In my opinion 👌 #slavarepublic#instalike#instagoog#insta#motivation#polishboy#poland#polska#warsaw#goal#sony#men#boy#good#day#sixpack#gym#go#traning#girl#sweet#hot#iridiumlabs#bp#optimumnutrition

    hryclee: "👇🇬🇧🇵🇱👉 Skupienie

Czasami bardzo trudno mam się skupić na realizacji naszego celu😕... bodźce z zewnątrz niestety nam nie pomagają, nawet czasami nam utrudniają wykonanie zadania.

Dlatego ja zakładam słuchawki🎧 włączam muzykę i zamykam się w swoim świecie. 
Nie bój się, odetnij się od Świata.
Żyj marzeniem 😂 Najlepszy sposób 
A tak po za marginesem.. jak podoba się moja nowa bluza od @slavarepublic ?
Moim zdaniem 👌 idealna 
Sometimes it is very difficult for me to focus on achieving our goal ... That's why I put on the headphones and turn on the music.
Do not be afraid, cut off the World.
Live the dream 😂

How do you like my new sweatshirt from @slavarepublic ?
In my opinion 👌 
#slavarepublic#instalike#instagoog#insta#motivation#polishboy#poland#polska#warsaw#goal#sony#men#boy#good#day#sixpack#gym#go#traning#girl#sweet#hot#iridiumlabs#bp#optimumnutrition"
    684
    4
  • 🇵🇱👉 W końcu się udało A pomyśleć,że jeszcze pare miesięcy temu bałem się stanąć na rękach. Nie tylko trenujcie siłowo na siłowni 💪lecz czasem warto poprawić swoje umiejetność w innym zakresie. Gimnastyka to jest to ! Co możesz poprawić wiele twój słabych ogniw. Jest to trudny sport, ponieważ wiele figur jest dla mnie nie do ogarnięcia ale może kiedyś 😂 Dla chcącego nic trudnego #motivation#polandmen#polandboy#fighter#awf#warsaw#gimnastic#goal#instalike#instagoog#very#good#day#greatday

    hryclee: "🇵🇱👉 W końcu się udało 
A pomyśleć,że jeszcze pare miesięcy temu bałem się stanąć na rękach.

Nie tylko trenujcie siłowo na siłowni 💪lecz czasem warto poprawić swoje umiejetność w innym zakresie. Gimnastyka to jest to !
Co możesz poprawić wiele twój słabych ogniw. Jest to trudny sport, ponieważ wiele figur jest dla mnie nie do ogarnięcia 
ale może kiedyś 😂 
Dla chcącego nic trudnego

#motivation#polandmen#polandboy#fighter#awf#warsaw#gimnastic#goal#instalike#instagoog#very#good#day#greatday"
    424
    0
  • 🇵🇱👉 Powrót na stare śmieci Dziś odwiedziłem Trenera Tomka w @lkswtajfun. Były porządne tarcze 👊 Rano zaś byłem na Gorilli w Warszawie, tam też nie było łatwo,chłopaki sprali mnie na sparingach. Ps. Ale było fajnie 😏 Coraz częściej będę dowiedział Legionowski Klub, w końcu mam więcej czasu wieczorami i wykorzystam go na 100%, by zrealizować swoje marzenie i zacząć zawodowo walczyć. Progres cały czas jest i będzie jeszcze długo Dziękuje również firmie @slavarepublic za koszulki w których mogę godnie chodzić jak i ćwiczyć. Firma trafiła 😍 w mój gust #polandmen#poland#sixpack#slavarepublic#polishmen#polishboy#good#job#day#traning#motivation#moti#warsaw#legionowo#fight#fighter#kickboxing#boks#

    hryclee: "🇵🇱👉 Powrót na stare śmieci

Dziś odwiedziłem Trenera Tomka w @lkswtajfun. Były porządne tarcze 👊 
Rano zaś byłem na Gorilli w Warszawie, tam też nie było łatwo,chłopaki sprali mnie na sparingach.
Ps. Ale było fajnie 😏

Coraz częściej będę dowiedział Legionowski Klub, w końcu mam więcej czasu wieczorami i wykorzystam go na 100%, by zrealizować swoje marzenie i zacząć zawodowo walczyć.

Progres cały czas jest i będzie jeszcze długo 
Dziękuje również firmie @slavarepublic za koszulki w których mogę godnie chodzić jak i ćwiczyć. Firma trafiła 😍 w mój gust

#polandmen#poland#sixpack#slavarepublic#polishmen#polishboy#good#job#day#traning#motivation#moti#warsaw#legionowo#fight#fighter#kickboxing#boks#"
    761
    9
  • 🇵🇱 Czas mija. Nie marnuj go Od paru miesięcy niestety spałem codziennie po 5-6h, dziś kiedy mogłem pospać sobie dłużej niestety nie wykorzystałem tego 😡 Obudziłem się koło 7 rano i już nie mogłem zasnąć ale No cóż Są plusy będę miał dziś 2 treningi 👌😂😂dam radę Na treningu miałem 20 rund po 1 min oraz 3 rundy po 30s. Na filmie już ostatnia runda. Myśle, ze cały czas rozwijam się i idę w dobrym kierunku ! Trzymajcie kciuki 🙂 Kiedyś będę najlepszy 😏 Nie marnujcie czasu.Wystarczy ruszyć dupę z wyra i coś zrobić by realizować swoje marzenia #motivation#poland#polandmen#polandboy#sixpack#iridium#iridiumlabs#great#work#men#boy#kickboxing#muay_thai#good#form#goal#instagood#instagirl#instamen#boks#traning#slavarepublic#catering

    hryclee: "🇵🇱 Czas mija. Nie marnuj go

Od paru miesięcy niestety spałem codziennie po 5-6h, dziś kiedy mogłem pospać sobie dłużej niestety nie wykorzystałem tego 😡 Obudziłem się koło 7 rano i już nie mogłem zasnąć ale No cóż

Są plusy będę miał dziś 2 treningi 👌😂😂dam radę

Na treningu miałem 20 rund po 1 min oraz 3 rundy po 30s. Na filmie już ostatnia runda. Myśle, ze cały czas rozwijam się i idę w dobrym kierunku ! 
Trzymajcie kciuki 🙂
Kiedyś będę najlepszy 😏

Nie marnujcie czasu.Wystarczy ruszyć dupę z wyra i coś zrobić by realizować swoje marzenia

#motivation#poland#polandmen#polandboy#sixpack#iridium#iridiumlabs#great#work#men#boy#kickboxing#muay_thai#good#form#goal#instagood#instagirl#instamen#boks#traning#slavarepublic#catering"
    363
    5
  • 🇬🇧⏬🇵🇱⏩ Okres masowy zakończony Dziś od długiego czasu znalazłem motywację 👍 Nie było łatwo przez ten cały okres ale trzymałem się zawsze 5-6 treningów w ciągu Tygodnia, więc aż tak źle nie było. Czasami trzymałem dietę, a czasami obzeralem się jak 🐖 Każdy z nas ma gorsze lub słabsze dni, ja miałem ich trochę więcej niż jeden dzień 😁 ale już trzeba się w końcu ogarnąc Musicie mi wybaczyć, że długo mnie nie było lecz mi wszystko jest trudno że sobą połączyć (pracę, treningi Personalne, swoje treningi, uczelnie, dom) ale powolutku idę do przodu Co mogę dodać hmm napewno przez ten okres nie proznowalem i wiele aspektów poprawiłem (napewno w sportach walki, zaś co do sylwetki okaże się na końcu redu) Zaczynam powoli redukować, by znów była estetyczna sylwetka 👊 Trzymajcie kciuki The mass period is over Today for a long time I found motivation 👍 It was not easy during this whole period, but I always held 5-6 workouts duri...

    hryclee: "🇬🇧⏬🇵🇱⏩ Okres masowy zakończony 
Dziś od długiego czasu znalazłem motywację 👍

Nie było łatwo przez ten cały okres ale trzymałem się zawsze 5-6 treningów w ciągu Tygodnia, więc aż tak źle nie było. Czasami trzymałem dietę, a czasami obzeralem się jak 🐖

Każdy z nas ma gorsze lub słabsze dni, ja miałem ich trochę więcej niż jeden dzień 😁 ale już trzeba się w końcu ogarnąc

Musicie mi wybaczyć, że długo mnie nie było lecz mi wszystko jest trudno że sobą połączyć (pracę, treningi Personalne, swoje treningi, uczelnie, dom) ale powolutku idę do przodu

Co mogę dodać hmm napewno przez ten okres nie proznowalem i wiele aspektów poprawiłem (napewno w sportach walki, zaś co do sylwetki okaże się na końcu redu)

Zaczynam powoli redukować, by znów była estetyczna sylwetka 👊

Trzymajcie kciuki 
The mass period is over
Today for a long time I found motivation 👍

It was not easy during this whole period, but I always held 5-6 workouts during the week

Each of us has worse or weaker days, I had them a little more than 😁 one day
I'm slowly starting to lose weight

Keep fingers crossed
#motivation#nevergiveup#go#goal#men#boy#iridiumlabs#slava#optidiet#nazdrowie#redu#Poland#polishboy#polishmen#great#Leone#"
    724
    6
  • 🇬🇧⏬🇵🇱⏩ START Nie każdy w życiu ma taki sam start 😬 Są osoby które na start mają wszystko, oraz są osoby które nic nie mają. Ale co mogę powiedzieć... Nawet najlepsi biegacze którzy pierwsi wystartowali z bloczków nie zawsze zdobyli 1 miejsca na mecie.... A dlaczego tak jest 🤔Bo ważniejsze od startu jest nasza głowa,walka do samego końca, nasze doświadczenie i umiejętności które pozyskujemy całe życie. Not everyone in life has the same start 😬 There are people who have a go at all, and there are people who do not have anything. But what can I say ... Even the best runners who first started off the blocks did not always get a place in the finish line .... Why is that? Because more important than the start is our head, Fight to the very end, our experience and skills that we win all our lives. #motywacja#motivation#run#sun#today#men#boy#polandmen#surgepolonia#slava#slavarepublic#iridiumlabs#optimumnutritionpolska#work#sweet#polishboy#polandmen#good#big#goal

    hryclee: "🇬🇧⏬🇵🇱⏩ START 
Nie każdy w życiu ma taki sam start 😬 
Są osoby które na start mają wszystko, oraz są osoby które nic nie mają.

Ale co mogę powiedzieć... Nawet najlepsi biegacze którzy pierwsi wystartowali z bloczków nie zawsze zdobyli 1 miejsca na mecie....
A dlaczego tak jest 🤔Bo ważniejsze od startu jest nasza głowa,walka do samego końca, nasze doświadczenie i umiejętności które pozyskujemy całe życie.

Not everyone in life has the same start 😬
There are people who have a go at all, and there are people who do not have anything.

But what can I say ... Even the best runners who first started off the blocks did not always get a place in the finish line .... Why is that? Because more important than the start is our head,
Fight to the very end, our experience and skills that we win all our lives.

#motywacja#motivation#run#sun#today#men#boy#polandmen#surgepolonia#slava#slavarepublic#iridiumlabs#optimumnutritionpolska#work#sweet#polishboy#polandmen#good#big#goal"
    1012
    17
  • ⏬🇬🇧🇵🇱⏩ Nie tylko żyj sportem Warto po prostu od czasu do czasu usiąść i chwilę odetchnąć 👍 Stanąć w miejscu. Jeśli cały czas będziesz za biegany, to życie ci ucieknie. Jaki to sens ? 🤔 Żaden Ja właśnie dzisiaj od dłuższego czasu znalazłem chwilę by usiąść i pomyśleć. Ojojoj 😁 dużo myślałem Piękne słonecznko i wiaterek ❤ W takie dni najlepsza bluza od @slavarepublic Myśle, że też wam może sie spodobać Do not just live sport Just sit back and sit down And take a moment to breathe 👍 Stand in place. If you're running all the time, then Life will flee. What makes sense? 🤔 None #motivation#play#game#warsaw#word#my#life#slavarepublic#good#day#sun#letsgo#work#polandmen#poland#men#boy#polishmen#polandboy#summer#insta#instagram#instagood#like4like

    hryclee: "⏬🇬🇧🇵🇱⏩ Nie tylko żyj sportem

Warto po prostu od czasu do czasu usiąść 
i chwilę odetchnąć 👍 Stanąć w miejscu.

Jeśli cały czas będziesz za biegany, to 
życie ci ucieknie.  Jaki to sens ? 🤔 Żaden 
Ja właśnie dzisiaj od dłuższego czasu znalazłem chwilę by usiąść i pomyśleć. 
Ojojoj 😁 dużo myślałem 
Piękne słonecznko i wiaterek ❤ 
W takie dni najlepsza bluza od @slavarepublic 
Myśle, że też wam może sie spodobać

Do not just live sport

Just sit back and sit down
And take a moment to breathe 👍 Stand in place.
If you're running all the time, then
Life will flee. What makes sense? 🤔 None

#motivation#play#game#warsaw#word#my#life#slavarepublic#good#day#sun#letsgo#work#polandmen#poland#men#boy#polishmen#polandboy#summer#insta#instagram#instagood#like4like"
    999
    3
SZYBKI KONTAKT
Przejdź do paska narzędzi